wyciskanie sztangi

[...] trenera z silowni, z malymi modyfikacjami - za rada Martuccy dodalam wioslowanie sztanga i zaczynam uczyc sie podciagac na drazku a nie na maszynie. postepy silowe sa. - wyciskanie sztangi na lawce poziomej: z 22 kg (8-6-4 powtorzen) doszlam do 30 kg (5 serii po 6 powtorzen) - przysiad : trudno mi ocenic postep w sile bo zmienilam przysiad [...]

15.04.14 DT trening: 1. przysiad przedni 2 serie po 8 powtorzen, 10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami 40 kg 2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2 serie po 8 powtorzen, 10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami 30 kg / 32 kg 3 powtorzenia, reszta z pomoca 3. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3 seie po 6 powtorzen 23 kg 4. allachy 6 serii po [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44d965c6fb34484b8bf1c1026d7da6dc.png trening: 1. przysiad przedni 2 serie po 8 powtorzen, 10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami 17 kg / 16 kg 2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2 serie po 8 powtorzen, 10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami 32 kg 3. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3 seie po 6 powtorzen 26 [...]

[...] "regeneracyjny" - trener zarzadzil...tylko 1 seria, ciezary zmniejszone o 20% 1. przysiad przedni 1 seria po 8 powtorzen, 10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami 36 kg 2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 1 serie po 8 powtorzen, 10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami 26 kg 3. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 1 seie po 8 powtorzen 21 kg [...]

A przysiad 4 x 8 wiosłowanie sztangą 3 x 10 wyciskanie sztangi poziomo 3 x 8 wyciskanie żołnierskie 3 x 10 francuz 3 x 10 uginanie ze sztangą 3 x 10 przedramię B martwy ciąg klasyczny 4 x 8 podciąganie na drążku 3s. wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 wymach boczny 3 x 10 pompki na poręczach 3 x 10 uginanie młotkowe 3 x 10 brzuch Podciąganie [...]

[...] Więc chciałem co nie co zmodyfikować, proszę jeszcze o powiedzenie, czy będzie to dobre.. Trening A Nogi - przysiad tylni 3s Plecy - martwy ciąg 2s + podciąganie 2s klata - wyciskanie sztangi leżąc 3s barki - i tu pytanie - może zostać wyciskanie sztangi sprzed głowy? lubię to ćwiczenie, na siedząco czy tam na stojąco.. biceps - chciałem tutaj [...]

[...] Co do rozpiętek będę je robił na skośnej ławce. Co 2 tygodnie planuję zmianę nachylenia ławki zarówno w wyciskaniu sztangi i rozpiętkach. Po 6 tygodniach planuję zamienić wyciskanie sztangi na wyciskanie sztangielek. Odnośnie dwóch ostatnich zdań prosiłbym Cię, lub kogoś innego o potwierdzenie bo nie wiem czy te dwa i sześć tygodni to za [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga 4x5 Modlitewnik 4x5 Uginanie ramion z hantlami skoks 4x5 Środa: Klata Wyciskanie sztangi płasko 4x5 Brama 4x5 Wyciskanie sztangi skos 4x5 Barki wyciskanie militarne 4x5 szrugsy 4x5 Triceps: triceps na wyciagu 4x5 Piatek: Nogi: Przysiady ze sztanga 4x5 Wspiecia na palce ze sztanga 4x5 Maszyna do nog przy laweczce 4x5 [...]

[...] serie (czworogłowe) 2. Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 3 Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 4. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 5. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 6. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 7. brzuch ZDr Zmieniony przez - elninio84 w dniu 2009-12-30 16:34:03

A: mc 4s wykroki 3s szrugsy 3s wyciskanie na skosie 3s podciaganie na drazku 3s max wyciskanie na barki 3s francuzy 2s uginanie ramion ze sztangą 2s brzuszki B: siady 4s wznosy na palcach 2s uginanie 3s wyciskanie sztangi 3s wioslo sztanga 4s military 3s wyciskanie wąskim chwytem 2s uginanie ramion chwytem młotkowym 2s brzuszki ok [...]

Ok, po waszych radach zmieniłem plan i wygląda tak: -Przysiady 3s -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -Inverted row 3s -Martwy ciąg 3s -Wyciskanie sztangielek siedząc 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s + jakieś ćwiczenia na brzuch Coś jeszcze do zmiany czy jest w porządku?

[...] podciagnaiu czy wioslowaniu niemal na takim samym ciężarze jak na świeżo... natomiast przy tricepsie nie jest już tak dobrze bo np. po ćwiczeniach na klatkę, czy barki np. wyciskanie sztangi od czoła- ktore notabene uwazam za najlepsze dla rozwoju tricepsa- idzie już dużo gorzej... mysle też, ze zbyt wiele zależy od różnic osobniczych i od [...]

[...] sił, ale plecki poczuły baaaardzo ) 13,75kg*12 L/P, 15kg*12 L/P, 15kg*12 L/P 12,5kg*12 L/P, 12,5kg*12 L/P, 12,5kg*12 L/P, 13,75kg*12 L/P, 13,75kg*12 L/P, 13,75kg*12 L/P, 4. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 23,5kg*12, 27,5kg*12, 30kg*8 (u f*** :)) myślałam, że padnę trupem) 25kg*10, 25kg*10, 25kg*7, 25kg*6 (ze względu na to, że nie dobijałam, [...]

Witam Was };-) Uzupełniam braki. 23.10.2015 Treningu brak. Wieczorem u znajomych podjedzone. Nie zjedzony ostatni posiłek w zamian (bilans leciutko na plus) Warzywa: pomidor, cebula, marchewka, sałata 24.10.2015 - 25.10.2015 Przedłużony cheat day, goście, mnóstwo gości brak ćwiczeń, mega za***bisty humor . 26.10.2015 Trening B2 1. Wyciskanie [...]

No i filmy i trening iiii rafaello i papryczki i tyle :-D Bziu - śmiem powiedzieć, że zmądrzałam, nie ukrywam, że bardzo się do tego przyczyniłaś. Pozostałe dziewczyny również, z Nightem wliczając ; ) Ale do rzeczy trening uważam za udany dziś postanowiłam zmienić Goblet'a na siad przedni (o ile technika jest okej) 30.11.2015 DT Trening B2 1. [...]

Witam };-) Uzupełniam dni, michy i trening. Co do treningu, to ułożyłam nowy. Może marudzę, może wymyślam...ale wiem, że muszę iść na trening z przyjemnością, a nie zmuszać się do tego...ten, który ułożyłam, no niestety...nie sprawiał mi przyjemności. A ja i trening mamy mieć te same fale. Być zsynchronizowani, tak to czuję. Dzień 12 15.05.2016 [...]

Moją największą słabością jest poddanie się jedzeniu, więc tyle razy już to pisałam, że wyobrażam sobie osoby wchodzące tutaj z myślą "a ta znów babra się w swoim błotku i obsrawa się z tym jak jej źle, ojejjjj" Ja tutaj rzadko wpadam, jak jest źle ostatnio, jak się podnoszę i mam coś mądrego do powiedzenia, to jestem %-) Dziś wreszcie zebrałam [...]

a co powiesz na ten plan, znalazłem go na K** dla początkujących :) 3 x w tyg Podaję tutaj przykład treningu ogólnorzwojowego: -Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s [...]

29.04 - DZIEŃ 15. trening UPPER A (poniedziałek) 1. Wyciskanie sztangi 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 30kg x 8/8/8 28kg x 8/8/8/ 25kg x 8/8/8 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 12,5kg x 8/8/8 10kg x 8/8/8 7,5kg x 8/8/8 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10 10kg x 10/10/10 7,5kg x 10/10/10 5kg x 10/10/10 4. Ściąganie [...]

IGM, lubię jeść ;-D _____________________________________________ 06.05 - DZIEŃ 22. trening UPPER A (poniedziałek) 1. Wyciskanie sztangi 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 35kg x 8/8/5 30kg x 8/8/8 28kg x 8/8/8/ 25kg x 8/8/8 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 15kg x 8/8/8 12,5kg x 8/8/8 10kg x 8/8/8 7,5kg x 8/8/8 3. Wyciskanie [...]